Blog RSS

الخضراوات الورقية الخضراء لديها فوائد غذائية كثيرة ومنها انها غنية بالألياف والفيتامينات و الحديد والكالسيوم والبوتاسيوم. هذه الفوايد تقوي جسم الأسنان والعظام بعدة طرق سوف نتولاها اليوم      وهما يعملان على الحفاظ على صحة الجلد مع التقدم في العمر C وE الخضراوات الورقية الخضراء عالية   اما الحمض الفوليك الموجود ايضا يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وفقدان الذاكرة. وايضا يساعد في إنتاج السيروتونين، الذي قد يساعد في تحسين المزاج. زيادةً على ذلك تؤكد الأبحاث أن هذه الخضراوات محتواها عالي في مضادات الأكسدة التي تساعد في محاربة العديد من الأمراض مثل السرطان و أمراض القلب. لذلك يفضل تناول...

كلنا نتساءل كيف التغذية ونوعية الطعام يأثران على حياتنا اليومية و صحتنا. في الواقع، تؤثر التغذية بشكل كبير على صحتنا بشكل عام، وخصوصتا على صحتنا النفسية. وقد قامت دراسة حديثة في نيوزيلندا والولايات المتحدة تحديد العلاقة بين النوم والنشاط البدني والنظام الغذائي والصحة النفسية. وأظهرت النتائج أن نوعية النوم، بدلاً من كمية النوم، كانت أقوى مؤشر على الصحة النفسية جيدة والرفاهية. في الواقع، كانت مشاعر الرفاهية أعلى لأولئك الذين ينامون 8 ساعات في الليلة الواحدة. وعلاوة على ذلك، كانت ممارسة الرياضة وتناول المزيد من الفواكه والخضروات سلوكيات ترتبط بصحة نفسية ورفاه أفضل. وكان الرفاه أعلى بالنسبة للمشاركين الذين تناولوا 4.8...

مع دخول البلاد في حالة الإغلاق الكامل ، فإننا سنعمل من المنزل ونتعلم عن بُعد لبعض الوقت. وهو أمر صعب لك سنقدم لك بعض النصائح للبقاء متحمسًا ومنتجا  حافظ على روتينك الصباحي. حافظ على روتينك الصباحي مثل ترتيب السرير ، وارتداء الملابس ، وتجفيف شعرك- حتى لو لم يراه أحد. إنها بلا شك أوقات صعبة ، ومن المهم الحفاظ على الشعور بالتفاؤل والحالة الطبيعية ضع أهدافًا يومية صغيرة. حدد أهداف يومية لجعل يومك مثمرًا قدر الإمكان ، ولكن كن واقعياً مع الأهداف التي  تحددها. ركز على أهداف صغيرة يمكنك شطبها من قائمتك. حاول عمل قائمة قصيرة بالمهام التي يمكن التحكم...

The holidays are around the corner, you will be tempted to over eat and gain weight.  By eating just 300 extra calories a day you could gain 1 to 2 kilos over a period of 10-14 days. We will provide you with 6 tips to help you stay healthy: Eat slowly, mindfully and savor what you are eating. This will help promote better digestion, keep you full while eating less, improve your food choices and free you from unhealthy habits around food and eating. Wait 10 minutes before refilling your plate. It takes few minutes for your stomach to receive the...

 الأجسام لا تتشابه مع بعدها البعض، وعندما نعرف نوع أو طبع جسمنا يمكننا تحديد أنواع الرياضة المناسبة. فهنالك تمارين رياضية تنفع أجسام معينة وأخرى لا تفيدها على الإطلاق. من هذا المنطلق، هنالك ٣ أنواع للأجسام يندرج تحتها الأشخاص. ظاهري البنية، باطني البنية، ومعتدل البنية.  جسم ظاهري البنية غالباً ما يتميز بالسمات النموذجية الأتية:  - طويل وهزيل  - إطار نحيف  - صعوبات زيادة الوزن وبالتالي يصعب بناء العضلات وإكتساب الدهون  الجسد يشبه الرياضيين. لأصحاب هذه الأجساد، أن يتناولوا المزيد من النشويات، ولكن هذا لا يعني أنهم يمكنهم تناول كل ما يريدونه دون تأثير. من الأفضل الإلتزام بنشويات مثل الألياف لأنها تشبع لفترات...