دليلك لرياضة الأطفال

إن اللعب والرياضة جزء مهم من حياة الطفل. غير أن الرياضة لها فوائد عدة، فإنها جزء من حقوق الطفل. يضاف إلى ذلك أن الرياضة المنتظمة ضرورية لنمو الأطفال والمراهقين من الناحية الذهنية، الإجتماعية، البدنية، والنفسية. كما وأنها تحسن من ادائهم الأكاديمية. موضوعنا اليوم سيتناول أهمية الرياضة في حياة الأطفال والمراهقين، وفوائدها العديدة. إضافةً إلى أبرز نصائح الغذائية الذي ننصح بإتباعها قبل ممارسة الرياضة.  

الرياضة هي أداء مجهود جسدي أو ممارسة مهارة معينة تحكمها مجموعة من قواعد وخطوات يكن الهدف منها التميز والمتعة والترفي .إن الرياضة جزء أساسي من حياة الأطفال والمراهقين تعلمهم عن روح العمل والصداقة والمنافسة. كما وأنها تساعدهم على نمو الرغبة برعاية الأخرين، مواجهة التحديات، و تعودهم على القيم بأدوار قيادية داخل مجتمعهم.

 للرياضة عدة فوائد التي  تؤثر على صحة الأطفال و منها أنها : 

- تقوي الجسم وعضلات الجسم 

- تقوي عضلة القلب وتحميه من أي اصابات لأمراض مزمنة 

- تشد جسم الطفل مما يزيد من مرونته وتخفف من lلشعور بالتعب والإرهاق 

- تعطي الجسم حيوية ونشاط 

- تزيد شهية الطفل على الأطعمة الصحية التي غالباً ما يتعب أهله لتناولها 

- كما يقال العقل السليم في الجسد السليم، فالرياضة تساعد على إنماء القدرات العقلية لدى الطفل من خلال التركيز على اللعبة وكيفية الفوز في نشاط رياضي

- تعطي الطفل ثقة بالنفس كما أنها تنمي شخصية الولد عبر تنمية الشخصية القيادية فيه وبلاخص إن كان الربح من نصيبه

- تساعد على تنظيم النوم وتجنب الإرهاق والتعب

- تحمي من البدانة 

- تحمي الطفل من الضغط وتساعد بالحفاظ على دورة دموية سليمة 

- في حال دخول الطفل إلى المستشفى تقلل من وقت المقدر للبقاء في المستشفى

- تساعد عبر تخفيض مستوى التوتر وإبقاء الطفل بسعادة أكثر لأنه يساهم على إفراز مادة الإندورفين المسؤولة على ألشعور بالإرتخاء 

المواد الغذائية التي يحتاجها الجسم قبل التمارين هي: 

-الكربوهيدرات: التي تستخدم من قبل العضلات للغلوكوس الذي يحتاجه الجسم للطاقة

-البروتين: الذي يلعب دور مهم في بناء العضلات 

-الكافين: الذي يساعد بإعطاء النشاط 

-مكملات الأمنية الأساسية: التي تقلل من تلف العضل وتزيد البروتين العضلي 

يمكن لأولادنا الحصول على هذه المواد الغذائية من الطعام قبل ممارسة التمارين، عبر تناول: 

- الفاكهة 

- البان والأجبان والمشتقات الحيوانية مثل الدجاج، اللحوم، والسمك

- النشويات مثل الخبز 

بعض الأمثلة عن الأطعمة الذي يستحسن تناولها قبل الرياضة هي، سندويش لبنه أو جبنة، كأس حليب مع سندويش تركي وجبنة، كأس حليب مع حصة فاكهة. 

إن الرياضة أساسية لنمو الطفل، غير أنها تساعد في تقوية الجسد، العظام، والعضلات إلا أنها تساعد أيضاً في تكوين شخصية الطفل وتحسين صحة دماغه.