PCOS
متلازمة المبيض متعددة الأكياس (PCOS ) هي حالة تسبب خلل في الهرمونات ومشاكل بالإلتزام بنظام غذائي طبيعي. هذه الحالة حالة شائعة حيث تعاني وحدة من عشرة نساء في سن الإنجاب. كما وأنها تؤدي إلى تحديات صحية أخرى مثل مرض السكري، مشاكل القلب ،مشاكل في الأوعية الدموية، وغيرها من الإضطرابات. لكن اظهرت بعض الدراسات على أن نظام غذائي معين يتركز حول مواد أساسية يمكنه أن يساعد في تقليل تأثير هذه الحالة على الصحة. اليوم سنتعرف أكثر على النظام الغذائي اللازم.
هناك طريقتان اساسيتان يؤثر بهما النظام الغذائي على تكيس المبايض وهما:
مقاومة الإنسولين: يعاني العديد من النساء المصابات بمتلازمة تكيس البايض من مقاومة انسولين. وغالباً ما يصيبهن السكري، لذلك فإن إدارة مستويات الإنسولين في الحمية هي إحدى أفضل الخطوات لتحسين هذه الحالة.
إدارة الوزن: الإلتزام بنظام غذائي يحفظ على وزن صحي وبالتالي يحفظ على مستويات الإنسولين.
كما وأن اثبتت الأبحاث أن ما تأكله النساء له تأثير على تكيس المبايض. ولكن لا يوجد نظام غذائي قياسي لهذه الحالة. انما هناك ثلاثة أنظمة غذائية تساعد النساء على التحكم بعوارض المتلازمة المبيض الأكياس:
- نظام غذائي منخفض لمؤشر نسبة السكر في الدم (GI): يهضم الجسم الأطعمة ذات معدل منخفض من GI بشكل أبطأ، مما يعني أنها لا تسبب ارتفاع مستويات الأنسولين بنفس القدر أو بالسرعة التي ترتفع بها الأطعمة الأخرى، مثل بعض الكربوهيدرات.
- نظام غذائي مضاد للالتهابات: الأطعمة المضادة للالتهابات، مثل التوت والأسماك الدهنية والخضر الورقية وزيت الزيتون البكر، قد تقلل من الأعراض المرتبطة بالالتهابات، مثل التعب.
- نظام DASH الغذائي: غالبًا ما يوصي الأطباء باتباع النهج الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم (DASH) لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب أو تأثيرها. قد يساعد أيضًا في إدارة أعراض متلازمة تكيس المبايض. نظام DASH الغذائي غني بالأسماك والدواجن والفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
النظام الغذائي الصحي لمتلازمة تكيس المبايض:
- الأطعمة الطبيعية غير المصنعة.
- الأطعمة عالية الألياف.
- الأسماك الدهنية بما في ذلك سمك السلمون والتونة والسردين والماكريل.
- اللفت والسبانخ وغيرها من الخضروات الورقية الداكنة.
- فواكه حمراء داكنة، مثل العنب الأحمر والعنب البري والتوت الأسود والكرز.
- القرنبيط.
- الفاصوليا المجففة والعدس والبقوليات الأخرى.
- الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والأفوكادو وجوز الهند.