هرولة.... بعد الأعياد 

أطيب طعام هو طعام العيد. وعندما تطلب جدتي أن أسكب المزيد في صحني، من الصعب المقاومة والرفض. ولا أندم على شيء من المتناولات حتى أقيس وزني ويظهر الميزان زيادة في الوزن. موضوعنا اليوم ليس جديداً لكنه مناسب ومهم، خصيصاً بعد الأعياد. سنتناول موضوع الرياضة والتغذية المناسبة للرياضة.  سيتركز الموضوع حول فوائد الرياضة، صعوبات الرياضة، والسرعة ووقت الرياضة. 

الرياضة أساسية في حياتنا. ومع تغير الزمن، أصبح الناس أكثر انفتاحاً على موضوع ممارسة الرياضة، فبعض الناس يتسجلون في نادٍ رياضي، وغيرهم يقومون برياضة خارج النادي. فالعقل السليم في الجسم السليم، وهدفنا أن نحافظ على جسم سليم من خلال إتباع نمط حياة صحي، وذلك بممارسة الرياضة وإتباع نظام غذائي صحي. بغض النظر عن شكلها ونوعها، الرياضة مهمة لكل الأعمار، وقلة الحركة من أهم العوامل المسببة للأمراض. فقد اثبتت الدراسات أن قلة الحركة تساهم ب-٢٣ ٪   من زيادة أمراض القلب و-١٥٪ من زيادة مرض السكري من النوع الثاني.  

اليكم أبرز فوائد الرياضة على جسم الإنسان: 

- التخفيف من خطر الإصابة بأمراض القلب 

- تحسين ضغط الدم 

- تخفيف معدل الكوليسترول بالدم 

- المساهمة في خسارة الوزن 

- تخفيف كتلة الدهون بالجسم، خاصةً تلك المتركزة في منطقة البطن والتي تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين 

- مهمة لمرضى السكري لأنها توازن معدل السكر بالدم 

- محاربة الضغط والكآبة عبر زيادة هرمونات السعادة 

- المساهمة بمحاربة ترقق العظم 

- الزيادة في معدل نشاطنا 

وأثبتت أجدد الدراسات أن الذين يمارسون الرياضة قادرين على تحمل ضغوطات الحياة وتكثر نسبة نجاحهم في حياتهم. 

الرياضة تساعد على تنمية العضلات وحرق الدهون. إذا اردنا أن ننظر إلى ذلك بطريقة مبسطة، الدهون بالجسم تقوم بتخزين كل ما يتناوله الشخص زيادة عن حاجاته، ولها مستوى طبيعي في الجسم يجب المحافظة عليه، أما العضلات فهي مولد الطاقة للجسم، كل ما ازدادت عضلات الجسم كل ما ازدادت نسبة الحرق، وسرعتها.  بالإضافة إلى ذلك، الرياضة تزيد من معدل امتصاص المعادن بالعظام، كما أن ممارسة رياضة رفع الأثقال مرتين إلى ثلاثة مرات بالأسبوع تزيد الضغط على العظام وبالتالي القدرة على بناء العظام. 

هنالك العديد من النقاشات حول موضوع الرياضة والدايت، وإن يجب علينا القيام بالإثنين معاً أم تكفي احداهما فقط. الدايت يساعد على خسارة الوزن بالتخفيف من: 

- العضلات 

- الدهون 

- المياه 

أما إذا مارسنا الرياضة، فالرياضة تساهم على خسارة المياه والدهون عبر محافظتنا على العضلات. لذلك، ممارسة الرياضة جزء أساسي من الدايت لأنه يساعد على زيادة الحرق عند الشخص والوصول إلى نتائج أفضل في الدايت. 

هنالك العديد من العوامل التي تؤثر أيضاً على السعرات الحرارية التي يتم حرقها خلال ممارسة الرياضة و منها: 

- قوة الرياضة 

- مدة ممارسة الرياضة 

- الوزن: إذا كنا نحمل أوزان تساوي وزن الجسم، فذلك يعني أن كل ما كان الشخص أثقل وزناً كل ما كان يحرك سعرات حرارية أكثر.

على سبيل المثال، عند ممارسة رياضة رفع الأثقال، تكرار الحركة نفسها ٨-١٥ مرة والراحة نصف دقيقة ثم إعادة الجولة ٢-٣ مرات هي إحدى سبل الممارسة، ويستطيع الرياضي أن يزيد أو يخفف من الوزن المستعمل بين الجولات. أمّا بعد ممارسة الرياضة، فبحسب دراسات اقامتها American ،Dietetic Association يستحسن أن يتناول الشخص مصدر من البروتين خلال نصف ساعة بعد إنتهاء التمارين أو بروتين ضمن وجبة كاملة تحتوي على: 

- دجاج 

- سمك 

- تونة 

- لحمة 

- حبش 

- أجبان/البان/ حليب

- بقول

- بيض 

ومن الممكن أيضاً تناول مكملات غذائية من البروتين مستخدمة من قبل الرياضيين على أشكال التالية: 

- مخفوق البروتين

- ألواح الشوفان 

سنعطي فكرة عن السعرات الحرارية التي ممكن حرقها إذا قمنا بالأعمال التالية لفترة نصف ساعة: 

- النوم: ٤٥ وحدة حرارية 

- الجلوس: ٦٠ وحدة حرارية 

- الوقوف: ٧٠ وحدة حرارية 

- القيادة: ٦٥ وحدة حرارية 

- أعمال منزلية: ١٥٠ وحدة حرارية 

- المشي: ١٨٠-٢٤٠ 

- الهرولة: ٢٠٠-٣٠٠ 

- السباحة: ٢١٠-٢٤٠ 

- الركض: ٢٩٥  

الرياضة جزء مهم من الحياة اليومية، غير أنها تساعد على المحافظة على صحتنا وسلامتنا، وتساعد على إعطاء نتائج أفضل عند اتباع الدايت، وتساهم بالمحافظة على سلامة الجسم والحالة النفسية.